睡眠周期计算器 本机运行
根据睡眠周期推荐入睡或起床时间 — 全部在你的设备上运行。
建议的入睡时间
时间中已包含 15 分钟的入睡缓冲。
90 分钟的周期是人群平均值。实测的个体平均值在 63.5 到 119 分钟之间（标准差约 12 分钟），而且周期长度在一夜之中还会变化 — 本工具无法知道你实际的周期界限。
基于平均睡眠周期的估算 — 不构成医疗建议。如果你长期存在睡眠问题，请咨询医生。
免费睡眠周期计算器：根据 90 分钟的睡眠周期推荐入睡或起床时间，并如实说明个体差异。全部在你的设备上运行。
关于本工具
你需要提供
- 一个起床时间，或一个就寝时间。
- 推算方向：从起床时间往回推，还是从就寝时间往后推。
你将获得
- 三个建议时间，分别对应 4、5 和 6 个睡眠周期。
- 每个建议对应的总睡眠时长。
使用限制
- 90 分钟的周期是人群平均值；实测的个体平均值在 63.5 到 119 分钟之间，因此本工具无法知道你实际的周期边界。
- 仅为估算，不构成医疗建议；持续存在睡眠问题请咨询医生。
- 建议仅覆盖 4、5 和 6 个周期，并固定加上 15 分钟的入睡缓冲。
使用方法
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选择方向
选择“我想在……醒来”倒推出就寝时间，或选择“我打算在……睡觉”正推出起床时间。
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输入时间
在时间字段中设置起床时间或就寝时间，改动后建议会立即更新。
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查看建议时间
会列出三个时间，分别对应 4、5 和 6 个睡眠周期，每个旁边给出睡眠时长，并已加上入睡缓冲时间。
常见问题
睡眠周期计算器是怎么工作的？
输入起床时间或入睡时间，它会根据典型的睡眠周期给出建议时间，全部在你的设备上计算。
这算是关于我该睡多久的医疗建议吗？
不算，这只是基于平均睡眠周期长度的作息建议，不是医疗指导；有睡眠方面的问题请咨询医生。
这个工具免费且私密吗？
是的，免费，全部在你的设备上运行，不会上传任何内容。