EFSA（欧洲）
2.5 L／天
欧洲食品安全局，2010 年
含食物在内的总水量——其中通常约 0.5 L 来自食物。
每日饮水量 本机运行
每日饮水量的权威参考值——全部在你的设备上计算。
性别
体重
IOM（美国）
3.7 L／天
美国国家科学院（IOM），2004 年
含食物在内的总水量——其中通常约 0.7 L 来自食物。
经验法则
请输入体重以查看该数值。
每公斤体重 33 ml——一个常见的经验法则，并非官方建议。
运动、炎热天气、发烧以及怀孕或哺乳都会增加水分需求——请把这些数字看作温和气候下的基准值。
为什么不是“每天八杯水”？
八杯 8 盎司的水大约是 1.9 L——低于上面的参考值。这个说法源自 1945 年一段被断章取义的记载，而那段话本身已经把食物中的水计算在内（Valtin，2002）。
面向健康成年人的参考值——不构成医疗建议。饮水需求随活动量、气候、怀孕和健康状况而变化；如有疑问请咨询医生。
免费的每日饮水量计算器，包含 EFSA 和 IOM 参考值、基于体重的经验法则，以及“每天八杯水”说法的由来。全部在你的设备上运行。
关于本工具
你需要提供
- 你的性别
- 你的体重，仅用于经验法则的估算值
你将获得
- EFSA（2010）和 IOM（2004）的每日参考摄入量（升），并标明通常来自食物的比例
- 基于体重的经验法则值：每公斤 33 ml
使用限制
- 面向健康成年人的参考值——不构成医疗建议；如有疑问请咨询临床医生。
- 每公斤 33 ml 是常见的经验法则，不是官方推荐值。
- 这些是温带条件下的基准值；运动、炎热天气、发热、怀孕和哺乳都会增加水分需求。
使用方法
-
选择男性或女性
点击“男性”或“女性”；EFSA 和 IOM 的参考数值是分别公布的。
-
输入体重
把体重单位切换为 kg 或 lb 并输入体重——它只被经验法则那张卡片使用。
-
对比三个数值
并排查看 EFSA、IOM 和经验法则三张卡片；每张都给出每天的升数，并说明其中大致有多少通常来自食物，下方一节还解释了“八杯水”这个说法的由来。
常见问题
我每天应该喝多少水？
工具会根据你输入的信息给出已公开发表的每日饮水量参考值，全部在你的设备上计算。
这算医疗建议吗？
不算，它只提供参考数值；关于你个人的补水需求，请咨询临床医生。
它免费吗？需要账号吗？
免费，无需注册；由于计算全程在你的设备上进行，不会上传任何内容。