热量计算器 本机运行
基础代谢、每日总消耗、餐食合计与平和的目标规划
只是估算，不是处方——医疗或饮食方面的决定请咨询医生或营养师。
免费热量计算器——BMR、按活动水平计算的 TDEE、餐食合计，以及平和的目标与宏量营养规划。完全在你的设备上运行。
关于本工具
你需要提供
- 性别、年龄、身高、体重和活动水平
- 可选：这一餐的食材，以及它们的热量和蛋白质、碳水、脂肪
- 目标规划器用的每日热量调整值和宏量营养素比例
你将获得
- 你的 BMR 和 TDEE，单位为每天 kcal
- 整餐和每份的合计，含蛋白质、碳水和脂肪
- 每日热量目标，以及与之匹配的宏量营养素克数
使用限制
- 这是估算，不是处方——医疗或饮食决定请看医生或营养师。
- 公式是为成人设计的；儿童和青少年的能量需求应由儿科医生或营养师评估。
- 它只报告数字，不给任何饮食或运动建议；当热量缺口比 -750 kcal/天更陡，或目标低于 1,200 kcal/天时会提示，但从不阻止。
使用方法
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算出每日能量消耗
在 BMR/TDEE 标签页选择 cm / kg 或 ft-in / lb，填写年龄、性别、身高和体重，再从久坐到高强度活动中选择一个活动水平，即可看到以 kcal/天 表示的 BMR 和 TDEE。
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统计一餐
在「一餐合计」标签页，为每一项点按「添加食材」，填写它的热量，也可选填蛋白质、碳水和脂肪克数，然后设置份数以得到每份的数值。
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规划目标
在「目标 + 宏量」标签页拖动每日热量调整滑块，设定相对 TDEE 的热量缺口或盈余，然后保留「均衡 30/40/30」的分配，或切换到自定义百分比，查看该目标对应的蛋白质、碳水和脂肪克数。
常见问题
热量计算器是怎么工作的？
它根据你的身体数据算出 BMR 和 TDEE，让你把每餐热量加总，并提供一个平和的目标规划——全部就在你的设备上计算。
我的数据会被上传到别处吗？
不会，计算全部在你的设备上运行。
它会告诉我该吃什么或怎么运动吗？
不会，它只给出 BMR、TDEE 等数值，不提供饮食或运动建议；如需个性化指导，请咨询临床医生或营养师。