心率区间计算器 本机运行
估算你的最大心率并查看五个训练区间 — 全部在你的设备上完成。
填入静息心率后，还可在单独的表格中查看 Karvonen（%HRR）区间。
仅为估算 — 最大心率公式在个体之间的标准差约为 ±10 bpm。不构成医疗建议；开始新的运动计划前请咨询医生。
免费心率区间计算器：估算最大心率（Tanaka 公式，并以常被引用的 220 − 年龄作为参考），按 %HRmax 给出五个训练区间；输入静息心率后，还会单独计算 Karvonen（%HRR）区间。完全在你的设备上运行。
关于本工具
你需要提供
- 你的年龄（岁）
- 可选填静息心率（bpm），以便同时得出 Karvonen（%HRR）心率区间
你将获得
- 由 Tanaka 公式（208 − 0.7 × 年龄）估算的最大心率，并附常被引用的 220 − 年龄 作为参考
- 五个训练区间的 bpm 范围，分两张表列出：%HRmax 和 Karvonen（%HRR）
使用限制
- 仅为估算——最大心率公式在个体之间的标准差约为 ±10 bpm。
- 不构成医疗建议；开始新的锻炼计划前请咨询临床医生。
- 这些公式源自成人数据；未满 18 岁者请咨询临床医生。
使用方法
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输入年龄
填写你的年龄（岁）；系统会用 Tanaka 公式 208 − 0.7 × 年龄给出估算的最大心率，下方以常被引用的 220 − 年龄作为参考。
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补充静息心率
可选填静息心率（次／分）以解锁 Karvonen 区间——只有当它低于估算的最大心率时才会显示。
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查看区间表格
%HRmax 表列出五个区间及其强度范围、心率区间和强度标签，Karvonen（%HRR）表位于下方，有自己的标题，不会与前者合并。
常见问题
如何找到我的心率训练区间？
输入年龄，工具会估算你的最大心率并划分为五个训练区间，全部在你的设备上计算。
这个心率区间工具免费吗？
免费使用，无需账号。
我可以不咨询医生就照这些区间训练吗？
这些区间是基于公开发表的公式得出的估算值，不是医疗指导，因此在开始任何新的训练计划前请先咨询临床医生。