Calculateur de cycles de sommeil Sur l’appareil
Heures de coucher ou de réveil suggérées d'après les cycles de sommeil, entièrement sur votre appareil.
Heures de coucher suggérées
Les heures incluent une marge de 15 minutes pour s'endormir.
Le cycle de 90 minutes est une moyenne de population. Les moyennes individuelles mesurées vont de 63.5 à 119 minutes (écart type ≈ 12 min), et la durée des cycles évolue au fil de la nuit ; cet outil ne peut pas connaître les limites réelles de vos cycles.
Estimations fondées sur des cycles de sommeil moyens, pas un avis médical. En cas de troubles du sommeil persistants, consultez un professionnel de santé.
Calculateur gratuit de cycles de sommeil : heures de coucher ou de réveil suggérées d'après des cycles de sommeil de 90 minutes, avec des remarques honnêtes sur les variations individuelles. Fonctionne entièrement sur votre appareil.
À propos de cet outil
Ce que vous fournissez
- Une heure de réveil ou une heure de coucher.
- Le sens du calcul : en remontant depuis une heure de réveil, ou en avançant depuis une heure de coucher.
Ce que vous obtenez
- Trois horaires suggérés, un pour 4, 5 et 6 cycles de sommeil.
- La durée totale de sommeil pour chaque suggestion.
Limites
- Le cycle de 90 minutes est une moyenne de population ; les moyennes individuelles mesurées vont de 63,5 à 119 minutes, l'outil ne peut donc pas connaître les limites réelles de vos cycles.
- Estimations uniquement, pas un avis médical ; consultez un professionnel de santé en cas de problèmes de sommeil persistants.
- Les suggestions couvrent uniquement 4, 5 et 6 cycles, et ajoutent une marge fixe de 15 minutes pour s'endormir.
Comment l'utiliser
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Choisissez le sens du calcul
Choisissez « Je veux me réveiller à… » pour remonter jusqu'à une heure de coucher, ou « Je vais me coucher à… » pour calculer une heure de réveil.
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Saisissez l'heure
Réglez l'heure de réveil ou de coucher dans le champ d'heure ; les suggestions se mettent à jour dès que vous la modifiez.
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Lisez les heures suggérées
Trois heures sont listées, une pour 4 cycles, une pour 5 et une pour 6, avec la durée de sommeil à côté de chacune et le délai d'endormissement déjà ajouté.
Questions fréquentes
Comment fonctionne le calculateur de cycles de sommeil ?
Saisissez une heure de réveil ou de coucher : il vous propose des horaires fondés sur les cycles de sommeil habituels, calculés entièrement sur votre appareil.
S'agit-il d'un avis médical sur mon besoin de sommeil ?
Non, c'est une suggestion d'horaires fondée sur la durée moyenne d'un cycle de sommeil, pas un avis médical ; consultez un professionnel de santé si votre sommeil vous préoccupe.
L'outil est-il gratuit et privé ?
Oui, il est gratuit et fonctionne entièrement sur votre appareil, sans rien envoyer.