Calculateur de calories Sur l’appareil
Métabolisme de base, dépense totale, totaux de repas et planificateur d'objectif sans pression
Des estimations, pas des prescriptions — pour toute décision médicale ou alimentaire, consultez un médecin ou un diététicien.
Calculateur de calories gratuit — BMR (métabolisme de base), TDEE selon le niveau d'activité, total de repas et planificateur d'objectif et de macronutriments sans pression. Fonctionne entièrement sur votre appareil.
À propos de cet outil
Ce que vous fournissez
- Le sexe, l'âge, la taille, le poids et le niveau d'activité
- Facultatif : les ingrédients de votre repas avec leurs calories et leurs protéines, glucides et lipides
- Un ajustement calorique quotidien et une répartition des macronutriments pour le planificateur d'objectif
Ce que vous obtenez
- Votre métabolisme de base (BMR) et votre dépense énergétique totale (TDEE) en kcal par jour
- Les totaux du repas et par portion, avec protéines, glucides et lipides
- Un objectif calorique quotidien avec les grammes de macronutriments correspondants
Limites
- Des estimations, pas des prescriptions — pour toute décision médicale ou alimentaire, consultez un médecin ou un diététicien.
- Les formules sont conçues pour les adultes ; les besoins énergétiques des enfants et des adolescents doivent être évalués avec un pédiatre ou un diététicien.
- L'outil donne uniquement des chiffres et aucun conseil de régime ni d'exercice ; il signale un déficit plus important que 750 kcal/jour (en dessous de -750 kcal/jour) ou un objectif inférieur à 1 200 kcal/jour, mais ne le bloque jamais.
Comment l'utiliser
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Calculez votre dépense énergétique quotidienne
Dans l'onglet BMR/TDEE, choisissez cm / kg ou ft-in / lb, saisissez votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids, puis choisissez un niveau d'activité, de sédentaire à très actif, pour afficher votre métabolisme de base (BMR) et votre dépense énergétique totale (TDEE) en kcal par jour.
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Faites le total d'un repas
Dans l'onglet Total du repas, appuyez sur Ajouter un ingrédient pour chaque élément, saisissez ses calories et, si vous le souhaitez, ses grammes de protéines, de glucides et de lipides, puis indiquez le nombre de portions pour obtenir la valeur par portion.
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Planifiez un objectif
Dans l'onglet Objectif et macros, faites glisser le curseur d'ajustement calorique quotidien pour fixer un déficit ou un surplus par rapport à votre TDEE, puis gardez la répartition Équilibrée 30/40/30 ou passez à Pourcentages personnalisés pour voir les grammes de protéines, de glucides et de lipides correspondant à l'objectif.
Questions fréquentes
Comment fonctionne le calculateur de calories ?
Il calcule votre métabolisme de base (BMR) et votre dépense énergétique totale (TDEE) à partir de vos données, vous permet de totaliser les calories d'un repas et propose un planificateur d'objectifs sans pression, le tout calculé directement sur votre appareil.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non, les calculs s'effectuent entièrement sur votre appareil.
Me dit-il quoi manger ou comment m'entraîner ?
Non, il affiche uniquement des chiffres tels que le BMR et le TDEE, sans donner de conseils de régime ni d'exercice ; pour un accompagnement personnalisé, consultez un professionnel de santé ou un diététicien.