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Calculateur de zones de fréquence cardiaque Sur l’appareil

Estimez votre fréquence cardiaque maximale et consultez cinq zones d'entraînement, le tout sur votre appareil.

Ajoutez votre fréquence cardiaque au repos pour voir aussi les zones de Karvonen (%FCR) dans un tableau distinct.

Estimations uniquement : les formules de fréquence cardiaque maximale présentent un écart type d'environ ±10 bpm d'une personne à l'autre. Pas un avis médical ; consultez un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Calculateur gratuit de zones de fréquence cardiaque : fréquence cardiaque maximale estimée (formule de Tanaka, avec 220 − âge comme référence couramment citée) et cinq zones d'entraînement selon la %FCmax, plus des zones de Karvonen (%FCR) calculées séparément si vous saisissez une fréquence cardiaque au repos. Fonctionne entièrement sur votre appareil.

Par Dzzz AI Mis à jour

À propos de cet outil

Ce que vous fournissez

  • Votre âge en années
  • Facultatif : la fréquence cardiaque au repos en bpm, pour obtenir aussi les zones de Karvonen (%HRR)

Ce que vous obtenez

  • La fréquence cardiaque maximale estimée avec la formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge), avec 220 − âge affiché comme référence couramment citée
  • Cinq zones d'entraînement sous forme de plages en bpm, dans deux tableaux distincts : %HRmax et Karvonen (%HRR)

Limites

  • Estimations uniquement : les formules de fréquence cardiaque maximale ont un écart type d'environ ±10 bpm d'une personne à l'autre.
  • Ce n'est pas un avis médical ; consultez un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
  • Les formules proviennent de données d'adultes ; pour toute personne de moins de 18 ans, demandez l'avis d'un professionnel de santé.

Comment l'utiliser

  1. Saisissez votre âge

    Saisissez votre âge en années ; la fréquence cardiaque maximale estimée apparaît selon la formule de Tanaka, 208 − 0,7 × âge, avec en dessous la formule couramment citée 220 − âge, donnée comme référence.

  2. Ajoutez votre fréquence au repos

    Saisissez si vous le souhaitez votre fréquence cardiaque au repos en battements par minute pour débloquer les zones de Karvonen ; elles n'apparaissent que tant qu'elle est inférieure au maximum estimé.

  3. Lisez les tableaux de zones

    Le tableau %FCmax liste cinq zones avec leur plage d'intensité, leur plage en bpm et leur niveau d'effort, et le tableau de Karvonen (%FCR) figure en dessous sous son propre titre, sans être fusionné avec le premier.

Questions fréquentes

Comment trouver mes zones d'entraînement de fréquence cardiaque ?

Saisissez votre âge : l'outil estime votre fréquence cardiaque maximale et la répartit en cinq zones d'entraînement, le tout calculé sur votre appareil.

Cet outil de zones de fréquence cardiaque est-il gratuit ?

Oui, il est gratuit et ne nécessite aucun compte.

Puis-je suivre ces zones sans consulter un médecin ?

Les zones sont des estimations fondées sur des formules publiées, et non un avis médical : consultez un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau programme d'entraînement.