Calculadora de ciclos de sueño En tu dispositivo
Horas sugeridas para acostarse o despertar según los ciclos de sueño — funciona por completo en tu dispositivo.
Horas sugeridas para acostarse
Las horas incluyen un margen de 15 minutos para dormirte.
El ciclo de 90 minutos es un promedio poblacional. Los promedios individuales medidos van de 63.5 a 119 minutos (DE ≈ 12 min), y la duración del ciclo cambia a lo largo de la noche — esta herramienta no puede conocer los límites reales de tus ciclos.
Estimaciones basadas en ciclos de sueño promedio — no son consejo médico. Si tienes problemas de sueño persistentes, consulta a un médico.
Calculadora gratuita de ciclos de sueño: horas sugeridas para acostarse o despertar según ciclos de 90 minutos, con notas honestas sobre la variación individual. Funciona por completo en tu dispositivo.
Acerca de esta herramienta
Lo que proporcionas
- Una hora de despertar, o una hora de acostarse.
- En qué dirección trabajar: hacia atrás desde una hora de despertar, o hacia adelante desde una hora de acostarse.
Lo que obtienes
- Tres horas sugeridas, una para 4, otra para 5 y otra para 6 ciclos de sueño.
- La duración total del sueño de cada sugerencia.
Límites
- El ciclo de 90 minutos es un promedio poblacional; los promedios individuales medidos van de 63.5 a 119 minutos, así que la herramienta no puede conocer los límites reales de tus ciclos.
- Solo estimaciones, no es consejo médico; consulta a un médico si tienes problemas de sueño persistentes.
- Las sugerencias cubren solo 4, 5 y 6 ciclos, y añaden un margen fijo de 15 minutos para dormirte.
Cómo usarla
Elige la dirección
Elige «Quiero despertarme a las…» para trabajar hacia atrás hasta una hora de acostarse, o «Me voy a acostar a las…» para trabajar hacia adelante hasta una hora de despertar.
Escribe la hora
Fija la hora de despertar o la de acostarte en el campo de hora, y las sugerencias se actualizan en cuanto la cambias.
Lee las horas sugeridas
Se listan tres horas, una para 4, otra para 5 y otra para 6 ciclos, con la duración del sueño al lado de cada una y el margen para dormirte ya incluido.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora de ciclos de sueño?
Escribe una hora de despertar o de acostarte y sugiere horas basadas en los ciclos de sueño habituales, calculadas por completo en tu dispositivo.
¿Esto es consejo médico sobre cuánto necesito dormir?
No, es una sugerencia de horario basada en la duración media de un ciclo de sueño, no una orientación médica; consulta a un médico si te preocupa tu sueño.
¿La herramienta es gratuita y privada?
Sí, es gratuita y funciona por completo en tu dispositivo, sin subir nada.