Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca En tu dispositivo
Estima tu frecuencia cardiaca máxima y consulta cinco zonas de entrenamiento — todo en tu dispositivo.
Añade tu frecuencia cardiaca en reposo para ver también las zonas de Karvonen (%HRR) en una tabla aparte.
Solo son estimaciones — las fórmulas de frecuencia cardiaca máxima tienen una desviación estándar de unos ±10 lpm entre personas. No es consejo médico; consulta a un médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio.
Calculadora gratuita de zonas de frecuencia cardiaca: la frecuencia máxima estimada (fórmula de Tanaka, con la conocida 220 − edad como referencia) y cinco zonas de entrenamiento por %HRmax, más las zonas de Karvonen (%HRR) calculadas aparte cuando introduces tu frecuencia en reposo. Funciona por completo en tu dispositivo.
Acerca de esta herramienta
Lo que proporcionas
- Tu edad en años
- La frecuencia cardiaca en reposo en lpm, opcional, para obtener también las zonas de Karvonen (%HRR)
Lo que obtienes
- La frecuencia cardiaca máxima estimada con la fórmula de Tanaka (208 − 0.7 × edad), con 220 − edad mostrada como referencia citada con frecuencia
- Cinco zonas de entrenamiento como rangos en lpm, en dos tablas separadas: %HRmax y Karvonen (%HRR)
Límites
- Solo son estimaciones — las fórmulas de frecuencia cardiaca máxima tienen una desviación estándar de unos ±10 lpm entre personas.
- No es consejo médico; consulta a un médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio.
- Las fórmulas se derivan de datos de adultos; para menores de 18 años, consulta a un médico.
Cómo usarla
Introduce tu edad
Escribe tu edad en años; la frecuencia cardiaca máxima estimada aparece con la fórmula de Tanaka, 208 − 0.7 × edad, y debajo la conocida 220 − edad como referencia.
Añade tu frecuencia en reposo
Escribe, si quieres, tu frecuencia cardiaca en reposo en latidos por minuto para ver las zonas de Karvonen — solo aparecen mientras esa cifra sea menor que la máxima estimada.
Lee las dos tablas de zonas
La tabla de %HRmax lista cinco zonas con su intensidad, su rango en lpm y el esfuerzo, y la tabla de Karvonen (%HRR) queda debajo bajo su propio encabezado, sin mezclarse con ella.
Preguntas frecuentes
¿Cómo encuentro mis zonas de entrenamiento de frecuencia cardiaca?
Introduce tu edad y la herramienta estima tu frecuencia cardiaca máxima y la divide en cinco zonas de entrenamiento, todo calculado en tu dispositivo.
¿Esta herramienta de zonas de frecuencia cardiaca es gratuita?
Sí, es gratuita y no hace falta cuenta.
¿Puedo seguir estas zonas sin consultarlo con un médico?
Las zonas son estimaciones basadas en fórmulas publicadas, no una indicación médica, así que consulta a un médico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento nuevo.