EFSA (Europa)
2.5 L al día
Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, 2010
Agua total incluyendo la comida — unos 0.5 L suelen venir de los alimentos.
Consumo diario de agua En tu dispositivo
Valores de referencia publicados para el consumo diario de agua — se calculan por completo en tu dispositivo.
Sexo
Peso
IOM (EE. UU.)
3.7 L al día
Academias Nacionales de EE. UU. (IOM), 2004
Agua total incluyendo la comida — unos 0.7 L suelen venir de los alimentos.
Regla práctica
Indica tu peso para ver esta cifra.
33 ml por kg de peso corporal — una regla práctica común, no una recomendación oficial.
El ejercicio, el calor, la fiebre y el embarazo o la lactancia aumentan la necesidad de agua — toma estas cifras como base para condiciones templadas.
¿Por qué no «8 vasos al día»?
Ocho vasos de 8 oz suman unos 1.9 L — por debajo de los valores de referencia de arriba. La cifra viene de una nota de 1945 leída fuera de contexto, que ya contaba el agua de los alimentos (Valtin, 2002).
Valores de referencia para adultos sanos — no son consejo médico. La necesidad de agua varía con la actividad, el clima, el embarazo y el estado de salud; consulta a un médico si tienes dudas.
Calculadora gratuita del consumo diario de agua con los valores de referencia de EFSA e IOM, una regla práctica según el peso y la historia detrás del mito de los «8 vasos al día». Funciona por completo en tu dispositivo.
Acerca de esta herramienta
Lo que proporcionas
- Tu sexo
- Tu peso, necesario solo para la cifra de la regla práctica
Lo que obtienes
- Los valores de referencia de EFSA (2010) e IOM (2004) en litros al día, con la parte que suele venir de los alimentos
- Una cifra de regla práctica según el peso, de 33 ml por kg
Límites
- Valores de referencia para adultos sanos — no son consejo médico; consulta a un médico si tienes dudas.
- La cifra de 33 ml por kg es una regla práctica común, no una recomendación oficial.
- Son cifras base para condiciones templadas; el ejercicio, el calor, la fiebre, el embarazo y la lactancia aumentan la necesidad de agua.
Cómo usarla
Elige hombre o mujer
Toca «Hombre» o «Mujer»; las cifras de referencia de EFSA e IOM se publican por separado para cada uno.
Introduce tu peso
Cambia la unidad de peso a «kg» o «lb» y escribe tu peso — solo lo usa la tarjeta de la regla práctica.
Compara las tres cifras
Lee las tarjetas de EFSA, IOM y la regla práctica una al lado de la otra; cada una da los litros al día e indica cuánto de eso suele venir de los alimentos, y la sección de abajo explica de dónde salió la cifra de los ocho vasos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
La herramienta te da los valores de referencia publicados para el consumo diario de agua según lo que introduzcas, calculados por completo en tu dispositivo.
¿Esto es consejo médico?
No, solo muestra cifras de referencia; para tu necesidad personal de hidratación, consulta a un médico.
¿Es gratuita y hace falta una cuenta?
Sí, es gratuita y sin registro, y no se sube nada porque el cálculo se hace por completo en tu dispositivo.