دز

احتياج الماء اليومي على جهازك

قيم مرجعية منشورة للاحتياج اليومي من الماء — تُحسب بالكامل على جهازك.

الجنس
الوزن

EFSA (أوروبا)

2.5 لتر في اليوم

الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية، 2010

إجمالي الماء شاملًا الطعام — نحو 0.5 لتر منه يأتي عادةً من الطعام.

IOM (الولايات المتحدة)

3.7 لتر في اليوم

الأكاديميات الوطنية الأمريكية (IOM)، 2004

إجمالي الماء شاملًا الطعام — نحو 0.7 لتر منه يأتي عادةً من الطعام.

قاعدة تقريبية

أدخل وزنك لعرض هذا الرقم.

33 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم — قاعدة تقريبية شائعة وليست توصية رسمية.

التمارين والطقس الحار والحمّى والحمل أو الرضاعة تزيد جميعها من الحاجة إلى الماء — اعتبر هذه الأرقام قيمًا أساسية للظروف المعتدلة.

لماذا ليست «8 أكواب في اليوم»؟

ثمانية أكواب سعة 8 أونصات تعادل نحو 1.9 لتر — أي أقل من القيم المرجعية أعلاه. يعود هذا الرقم إلى ملاحظة من عام 1945 أُخذت خارج سياقها، وكانت تحتسب أصلًا الماء الموجود في الطعام (فالتن، 2002).

انظر أيضًا: حاسبة مؤشر كتلة الجسم

قيم مرجعية للبالغين الأصحاء — وليست نصيحة طبية. تختلف الحاجة إلى الماء بحسب النشاط والمناخ والحمل والحالات الصحية؛ استشر طبيبك إذا لم تكن متأكدًا.

حاسبة مجانية للاحتياج اليومي من الماء بقيم EFSA وIOM المرجعية وقاعدة تقريبية حسب الوزن، مع قصة خرافة «8 أكواب في اليوم». تعمل بالكامل على جهازك.

عن هذه الأداة

ما تحتاجه

  • الجنس
  • الوزن، ويلزم فقط لعرض القاعدة التقريبية

ما تحصل عليه

  • القيم المرجعية من EFSA (2010) وIOM (2004) باللتر في اليوم، مع الحصة التي تأتي عادةً من الطعام
  • رقم تقريبي حسب الوزن بواقع 33 مل لكل كيلوغرام

حدود الأداة

  • قيم مرجعية للبالغين الأصحاء وليست نصيحة طبية — استشر طبيبك إذا لم تكن متأكدًا.
  • رقم 33 مل لكل كيلوغرام قاعدة تقريبية شائعة وليست توصية رسمية.
  • هذه قيم أساسية لظروف معتدلة؛ التمارين والطقس الحار والحمّى والحمل والرضاعة تزيد جميعها الحاجة إلى الماء.

كيف تستخدمها

  1. اختر ذكر أو أنثى

    اضغط «ذكر» أو «أنثى»، فقيم EFSA وIOM المرجعية منشورة لكل منهما على حدة.

  2. أدخل وزنك

    بدّل وحدة الوزن إلى «كجم» أو «رطل» واكتب وزنك — يُستخدم في بطاقة القاعدة التقريبية فقط.

  3. قارن الأرقام الثلاثة

    اقرأ بطاقات EFSA وIOM والقاعدة التقريبية جنبًا إلى جنب؛ تعرض كل واحدة اللترات في اليوم وتوضّح كم منها يأتي عادةً من الطعام، ويشرح القسم أسفلها أصل رقم «8 أكواب في اليوم».

أسئلة شائعة

كم يجب أن أشرب من الماء يوميًا؟

تعرض لك الأداة قيمًا مرجعية منشورة للاحتياج اليومي من الماء بناءً على بياناتك، ويتم الحساب بالكامل على جهازك.

هل هذه نصيحة طبية؟

لا، الأداة تعرض أرقامًا مرجعية فقط، ولمعرفة احتياجك الشخصي من الماء يُرجى استشارة طبيب.

هل الأداة مجانية؟

نعم، مجانية ولا تتطلب تسجيل حساب، ولا تُرفع أي بيانات لأن الحساب يتم بالكامل على جهازك.