حاسبة نطاقات معدل ضربات القلب على جهازك
قدّر أقصى معدل لضربات قلبك واطّلع على خمسة نطاقات تدريب — كل ذلك على جهازك.
أدخل معدل ضربات القلب أثناء الراحة لعرض نطاقات كارفونن (%HRR) أيضًا في جدول منفصل.
تقديرات فقط — تحمل معادلات أقصى معدل ضربات القلب انحرافًا معياريًا يقارب ±10 نبضات في الدقيقة بين الأفراد. هذه ليست نصيحة طبية؛ استشر مختصًا صحيًا قبل بدء برنامج تمارين جديد.
حاسبة مجانية لنطاقات معدل ضربات القلب: أقصى معدل مقدّر لضربات القلب (معادلة تاناكا، مع معادلة 220 − العمر الشائعة كمرجع) وخمسة نطاقات تدريب بنسبة %HRmax، إضافة إلى نطاقات كارفونن (%HRR) محسوبة بشكل منفصل عند إدخال معدل ضربات القلب أثناء الراحة. تعمل بالكامل على جهازك.
عن هذه الأداة
ما تحتاجه
- عمرك بالسنوات
- معدل ضربات القلب أثناء الراحة بالنبضة في الدقيقة، اختياريًا، للحصول أيضًا على نطاقات كارفونن (%HRR)
ما تحصل عليه
- تقدير أقصى معدل لضربات القلب بمعادلة تاناكا (208 − 0.7 × العمر)، مع عرض 220 − العمر كمرجع شائع
- خمسة نطاقات تدريب كمدى بالنبضة في الدقيقة، في جدولين منفصلين: %HRmax وكارفونن (%HRR)
حدود الأداة
- تقديرات فقط — تحمل معادلات أقصى معدل ضربات القلب انحرافًا معياريًا يقارب ±10 نبضات في الدقيقة بين الأفراد.
- ليست نصيحة طبية؛ استشر مختصًا صحيًا قبل بدء برنامج تمارين جديد.
- المعادلات مشتقة من بيانات البالغين، ولمن هم دون 18 عامًا يُرجى مراجعة مختص صحي.
كيف تستخدمها
أدخل عمرك
اكتب عمرك بالسنوات، فيظهر أقصى معدل مقدّر لضربات القلب بمعادلة تاناكا 208 − 0.7 × العمر، وتحته القيمة المرجعية الشائعة 220 − العمر.
أضف نبض الراحة
اكتب اختياريًا معدل ضربات قلبك أثناء الراحة بالنبضة/الدقيقة لعرض نطاقات كارفونن — وهي تظهر فقط ما دام هذا المعدل أقل من الحد الأقصى المقدَّر.
اقرأ جدولي النطاقات
يعرض جدول %HRmax خمسة نطاقات بشدّتها ومداها بالنبضة/الدقيقة ووصف الجهد، ويأتي جدول كارفونن (%HRR) تحته بعنوان مستقل دون دمجه معه.
أسئلة شائعة
كيف أعرف نطاقات معدل ضربات قلبي التدريبية؟
أدخل عمرك لتحصل على تقدير لأقصى معدل لضربات قلبك مقسّمًا إلى خمسة نطاقات تدريب، ويتم الحساب بالكامل على جهازك.
هل الأداة مجانية؟
نعم، الأداة مجانية بالكامل ولا تحتاج إلى حساب.
هل يمكنني الاعتماد على هذه النطاقات مباشرة دون استشارة طبيب؟
النطاقات تقديرات مبنية على معادلات منشورة وليست إرشادًا طبيًا، فيُستحسن استشارة طبيب قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد.