حاسبة السعرات الحرارية على جهازك
الأيض الأساسي والسعرات اليومية ومجموع الوجبات وخطة هدف هادئة
تقديرات لا وصفات — للقرارات الطبية أو الغذائية راجع طبيبًا أو أخصائي تغذية.
حاسبة سعرات مجانية — الأيض الأساسي والسعرات اليومية حسب مستوى النشاط، ومجموع الوجبات، وخطة هدف ومغذيات هادئة. تعمل بالكامل على جهازك.
عن هذه الأداة
ما تحتاجه
- الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط
- اختياريًا مكوّنات وجبتك بسعراتها وبروتينها وكربوهيدراتها ودهونها
- تعديل السعرات اليومي وتوزيع المغذيات لخطة الهدف
ما تحصل عليه
- الأيض الأساسي والسعرات اليومية الكلية بالسعرة في اليوم
- مجموع الوجبة ومجموع الحصة الواحدة مع البروتين والكربوهيدرات والدهون
- هدف يومي بالسعرات مع غرامات المغذيات المقابلة
حدود الأداة
- تقديرات لا وصفات — للقرارات الطبية أو الغذائية راجع طبيبًا أو أخصائي تغذية.
- المعادلات مخصصة للبالغين، واحتياجات الأطفال والمراهقين تُقيَّم مع طبيب أطفال أو أخصائي تغذية.
- تعرض الأداة أرقامًا فقط دون نصائح غذائية أو رياضية، وتنبّه عند عجز أكبر من 750 سعرة في اليوم أو هدف أقل من 1٬200 سعرة دون أن تمنعه.
كيف تستخدمها
احسب طاقتك اليومية
في تبويب «الأيض الأساسي» اختر «سم / كجم» أو «قدم-بوصة / رطل»، وأدخل العمر والجنس والطول والوزن، ثم اختر مستوى النشاط من خامل إلى نشط جدًا لعرض الأيض الأساسي والسعرات اليومية الكلية بالسعرة/اليوم.
اجمع سعرات وجبة
في تبويب «مجموع الوجبة» اضغط «إضافة مكوّن» لكل صنف، وأدخل سعراته وبروتينه وكربوهيدراته ودهونه بالغرام اختياريًا، ثم حدّد عدد الحصص لعرض النصيب لكل حصة.
خطّط لهدفك
في تبويب «الهدف والمغذيات» حرّك شريط تعديل السعرات اليومي لتحديد عجز أو فائض مقابل سعراتك اليومية الكلية، ثم أبقِ التوزيع «متوازن ٣٠/٤٠/٣٠» أو انتقل إلى «مخصص» لعرض غرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون للهدف.
أسئلة شائعة
كيف تعمل حاسبة السعرات الحرارية؟
تحسب الأيض الأساسي والسعرات اليومية من بياناتك، وتتيح لك جمع سعرات وجباتك، وتقدّم خطة هدف هادئة، وكل ذلك يُحسب داخل متصفحك.
هل ترفع الأداة بياناتي إلى خادم؟
لا، جميع الحسابات تتم محليًا على جهازك.
هل تخبرني الحاسبة بماذا آكل أو كيف أتمرن؟
لا، تعرض الأداة أرقامًا فقط مثل الأيض الأساسي والسعرات اليومية دون نصائح غذائية أو رياضية، وللإرشاد الشخصي يُرجى مراجعة أخصائي تغذية أو طبيب.