EFSA (Avrupa)
2.5 günlük L
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, 2010
Yiyeceklerle birlikte toplam su; bunun yaklaşık 0.5 L'si genellikle yiyeceklerden gelir.
Günlük su ihtiyacı Cihazda
Günlük su alımı için yayımlanmış referans değerler; tamamen cihazınızda hesaplanır.
Cinsiyet
Kilo
IOM (ABD)
3.7 günlük L
ABD Ulusal Akademileri (IOM), 2004
Yiyeceklerle birlikte toplam su; bunun yaklaşık 0.7 L'si genellikle yiyeceklerden gelir.
Pratik kural
Bu değeri görmek için kilonuzu girin.
Vücut ağırlığının kg başına 33 ml; yaygın bir pratik kuraldır, resmî bir öneri değildir.
Egzersiz, sıcak hava, ateş ve hamilelik ya da emzirme su ihtiyacını artırır; bu değerleri ılıman koşullar için temel değerler olarak ele alın.
Neden "günde 8 bardak" değil?
Sekiz adet 8 onsluk bardak yaklaşık 1.9 L eder; bu, yukarıdaki referans değerlerin altındadır. Bu rakam, bağlamından koparılmış 1945 tarihli bir nota dayanır ve o not zaten yiyeceklerdeki suyu da sayıyordu (Valtin, 2002).
Sağlıklı yetişkinler için referans değerlerdir; tıbbi tavsiye değildir. Su ihtiyacı etkinliğe, iklime, hamileliğe ve sağlık durumlarına göre değişir; emin değilseniz bir sağlık uzmanına danışın.
EFSA ve IOM referans değerleri, kiloya dayalı bir pratik kural ve "günde 8 bardak" efsanesinin hikâyesiyle ücretsiz günlük su ihtiyacı hesaplayıcı. Tamamen cihazınızda çalışır.
Bu araç hakkında
Sizin sağlayacağınız
- Cinsiyetiniz
- Kilonuz; yalnızca pratik kural rakamı için gereklidir
Elde edeceğiniz
- Günlük litre cinsinden EFSA (2010) ve IOM (2004) referans değerleri; genellikle yiyeceklerden gelen payla birlikte
- Kg başına 33 ml'lik, kiloya dayalı bir pratik kural rakamı
Sınırlar
- Sağlıklı yetişkinler için referans değerlerdir — tıbbi tavsiye değildir; emin değilseniz bir sağlık uzmanına danışın.
- Kg başına 33 ml rakamı yaygın bir pratik kuraldır, resmî bir öneri değildir.
- Bunlar ılıman koşullar için temel değerlerdir; egzersiz, sıcak hava, ateş, hamilelik ve emzirme su ihtiyacını artırır.
Nasıl kullanılır
-
Erkek veya kadın seçin
Erkek veya Kadın düğmesine basın; EFSA ve IOM referans değerleri her biri için ayrı ayrı yayımlanır.
-
Kilonuzu girin
Kilo birimini kg veya lb olarak değiştirin ve kilonuzu yazın — yalnızca pratik kural kartında kullanılır.
-
Üç değeri karşılaştırın
EFSA, IOM ve pratik kural kartlarını yan yana okuyun; her biri günlük litre değerini verir ve bunun kabaca ne kadarının genellikle yiyeceklerden geldiğini belirtir; aşağıdaki bölüm ise sekiz bardak rakamının nereden çıktığını açıklar.
Sık sorulan sorular
Günde ne kadar su içmeliyim?
Araç, girdiğiniz bilgilere göre günlük su tüketimi için yayımlanmış referans değerleri sunar; hesaplama tamamen cihazınızda yapılır.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır, yalnızca referans değerleri gösterir; kişisel sıvı ihtiyacınız için bir sağlık uzmanına danışın.
Ücretsiz mi, hesap gerekiyor mu?
Evet, ücretsizdir ve kayıt gerektirmez; hesaplama tamamen cihazınızda çalıştığı için hiçbir şey karşıya yüklenmez.