Kalori hesaplayıcı Cihazda
BMR, TDEE, öğün toplamları ve sakin bir hedef planlayıcı
Tahminlerdir, reçete değildir — tıbbi veya beslenme kararları için bir doktora ya da diyetisyene danışın.
Ücretsiz kalori hesaplayıcı — BMR, etkinlik düzeyine göre TDEE, öğün toplayıcı ve sakin bir hedef ve makro planlayıcı. Tamamen cihazınızda çalışır.
Bu araç hakkında
Sizin sağlayacağınız
- Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyi
- İsteğe bağlı olarak öğününüzün malzemeleri, kalorileri ile protein, karbonhidrat ve yağ değerleri
- Hedef planlayıcı için günlük kalori ayarı ve makro dağılımı
Elde edeceğiniz
- Günlük kcal cinsinden BMR ve TDEE değerleriniz
- Protein, karbonhidrat ve yağ ile birlikte öğün ve porsiyon başına toplamlar
- Eşleşen makro gramlarıyla birlikte günlük kalori hedefi
Sınırlar
- Tahmindir, reçete değildir — tıbbi veya beslenmeyle ilgili kararlar için bir doktora veya diyetisyene danışın.
- Formüller yetişkinler için hazırlanmıştır; çocukların ve gençlerin enerji ihtiyacı bir çocuk doktoru veya diyetisyenle değerlendirilmelidir.
- Yalnızca sayıları gösterir, diyet veya egzersiz tavsiyesi vermez; günde -750 kcal'den büyük bir açığı veya günde 1.200 kcal'nin altındaki bir hedefi işaretler ama asla engellemez.
Nasıl kullanılır
-
Günlük enerjinizi hesaplayın
BMR/TDEE sekmesinde cm / kg veya ft-in / lb seçin, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve kilonuzu girin, hareketsizden çok aktife kadar bir aktivite düzeyi seçerek BMR ve TDEE değerlerinizi günlük kcal olarak görün.
-
Bir öğünün toplamını alın
Öğün toplamı sekmesinde her öğe için Malzeme ekle'ye basın, kalorisini ve isteğe bağlı olarak protein, karbonhidrat ve yağ gramlarını girin, ardından porsiyon başına değeri almak için porsiyon sayısını ayarlayın.
-
Bir hedef planlayın
Hedef + makrolar sekmesinde TDEE değerinize göre açık veya fazla belirlemek için günlük kalori ayarı sürgüsünü sürükleyin, ardından Dengeli 30/40/30 dağılımını koruyun veya hedef için protein, karbonhidrat ve yağ gramlarını görmek üzere Özel yüzdeler seçeneğine geçin.
Sık sorulan sorular
Kalori hesaplayıcı nasıl çalışır?
Bilgilerinizden BMR ve TDEE değerlerinizi hesaplar, öğün kalorilerini toplamanızı sağlar ve sakin bir hedef planlayıcı sunar; hepsi doğrudan cihazınızda hesaplanır.
Verilerim bir yere yüklenir mi?
Hayır, hesaplamalar tamamen cihazınızda yapılır.
Ne yemem gerektiğini veya nasıl egzersiz yapacağımı söyler mi?
Hayır, yalnızca BMR ve TDEE gibi sayıları gösterir; diyet veya egzersiz tavsiyesi vermez. Kişiye özel yönlendirme için bir sağlık uzmanına veya diyetisyene danışın.