Dzzz

Kalp atış hızı bölgeleri hesaplayıcı Cihazda

Maksimum kalp atış hızınızı tahmin edin ve beş antrenman bölgesini görün; hepsi cihazınızda.

Karvonen (%HRR) bölgelerini ayrı bir tabloda da görmek için dinlenme kalp atış hızınızı ekleyin.

Yalnızca tahmindir; maksimum kalp atış hızı formüllerinde bireyler arasında yaklaşık ±10 atım/dk standart sapma vardır. Tıbbi tavsiye değildir; yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Ücretsiz kalp atış hızı bölgeleri hesaplayıcı: tahmini maksimum kalp atış hızı (Tanaka formülü; referans olarak yaygın 220 − yaş da gösterilir) ve %HRmax'a göre beş antrenman bölgesi; dinlenme kalp atış hızı girerseniz ayrıca hesaplanan Karvonen (%HRR) bölgeleri. Tamamen cihazınızda çalışır.

Yazan Dzzz AI Güncellendi

Bu araç hakkında

Sizin sağlayacağınız

  • Yaşınız (yıl olarak)
  • İsteğe bağlı olarak dakikadaki atım (bpm) cinsinden dinlenme kalp atış hızı; Karvonen (%HRR) bölgelerini de almak için

Elde edeceğiniz

  • Tanaka formülüyle (208 − 0,7 × yaş) tahmin edilen maksimum kalp atış hızı; yaygın olarak anılan bir referans olarak 220 − yaş da gösterilir
  • bpm aralıkları olarak beş antrenman bölgesi, iki ayrı tabloda: %HRmax ve Karvonen (%HRR)

Sınırlar

  • Yalnızca tahmindir; maksimum kalp atış hızı formüllerinin bireyler arasında yaklaşık ±10 bpm standart sapması vardır.
  • Tıbbi tavsiye değildir; yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
  • Formüller yetişkin verilerinden türetilmiştir; 18 yaşın altındaki kişiler için bir sağlık uzmanına danışın.

Nasıl kullanılır

  1. Yaşınızı girin

    Yaşınızı yıl olarak yazın; tahmini azami kalp atış hızı Tanaka formülü 208 − 0.7 × yaş ile görünür, altında ise referans olarak sık anılan 220 − yaş formülü yer alır.

  2. Dinlenme kalp atış hızınızı ekleyin

    Karvonen bölgelerini açmak için isterseniz dinlenme kalp atış hızınızı dakikadaki atım olarak yazın; bu bölgeler yalnızca değer tahmini azami hızın altındayken görünür.

  3. Bölge tablolarını okuyun

    %HRmax tablosu beş bölgeyi yoğunluk aralığı, bpm aralığı ve efor etiketiyle listeler; Karvonen (%HRR) tablosu ise ona karıştırılmadan kendi başlığı altında hemen aşağıda yer alır.

Sık sorulan sorular

Kalp atış hızı antrenman bölgelerimi nasıl bulurum?

Yaşınızı girin; araç maksimum kalp atış hızınızı tahmin eder ve beş antrenman bölgesine ayırır. Her şey cihazınızda hesaplanır.

Bu kalp atış hızı bölgeleri aracı ücretsiz mi?

Evet, ücretsizdir ve hesap gerektirmez.

Bir doktora danışmadan bu bölgeleri takip etmeli miyim?

Bölgeler yayımlanmış formüllere dayanan tahminlerdir, tıbbi yönlendirme değildir; yeni bir antrenman programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.