EFSA (Eropa)
2.5 L per hari
Otoritas Keamanan Pangan Eropa, 2010
Total air termasuk dari makanan — sekitar 0.5 L di antaranya biasanya berasal dari makanan.
Kebutuhan air harian Di perangkat
Nilai acuan terbitan resmi untuk asupan air harian — dihitung sepenuhnya di perangkat Anda.
Jenis kelamin
Berat badan
IOM (AS)
3.7 L per hari
Akademi Nasional AS (IOM), 2004
Total air termasuk dari makanan — sekitar 0.7 L di antaranya biasanya berasal dari makanan.
Patokan kasar
Masukkan berat badan Anda untuk melihat angka ini.
33 ml per kg berat badan — patokan kasar yang lazim, bukan rekomendasi resmi.
Olahraga, cuaca panas, demam, serta kehamilan atau menyusui semuanya meningkatkan kebutuhan air — anggap angka ini sebagai acuan dasar untuk kondisi beriklim sedang.
Mengapa bukan "8 gelas sehari"?
Delapan gelas 8 oz setara sekitar 1.9 L — di bawah nilai acuan di atas. Angka ini berasal dari catatan tahun 1945 yang dikutip di luar konteks, yang sebenarnya sudah menghitung air dari makanan (Valtin, 2002).
Nilai acuan untuk orang dewasa sehat — bukan saran medis. Kebutuhan air berbeda menurut aktivitas, iklim, kehamilan, dan kondisi kesehatan; konsultasikan dengan tenaga medis jika Anda ragu.
Kalkulator kebutuhan air harian gratis dengan nilai acuan EFSA dan IOM, patokan kasar berdasarkan berat badan, serta kisah di balik mitos "8 gelas sehari". Berjalan sepenuhnya di perangkat Anda.
Tentang alat ini
Yang perlu Anda sediakan
- Jenis kelamin Anda
- Berat badan Anda, hanya diperlukan untuk angka kira-kira berdasarkan aturan praktis
Yang Anda dapatkan
- Nilai acuan EFSA (2010) dan IOM (2004) dalam liter per hari, beserta porsi yang biasanya berasal dari makanan
- Angka kira-kira berdasarkan berat badan, yaitu 33 ml per kg
Batasan
- Nilai acuan untuk orang dewasa sehat — bukan saran medis; konsultasikan dengan tenaga medis jika Anda ragu.
- Angka 33 ml per kg adalah aturan praktis yang umum, bukan rekomendasi resmi.
- Ini adalah nilai dasar untuk kondisi sedang; olahraga, cuaca panas, demam, kehamilan, dan menyusui semuanya meningkatkan kebutuhan air.
Cara menggunakannya
-
Pilih pria atau wanita
Tekan Pria atau Wanita; angka acuan EFSA dan IOM diterbitkan terpisah untuk masing-masing.
-
Masukkan berat badan Anda
Ubah satuan berat ke kg atau lb dan ketik berat badan Anda — hanya dipakai oleh kartu aturan praktis.
-
Bandingkan ketiga angka
Baca kartu EFSA, IOM, dan aturan praktis berdampingan; masing-masing memberikan liter per hari dan mencatat kira-kira berapa bagian yang biasanya berasal dari makanan, dan bagian di bawahnya menjelaskan dari mana angka delapan gelas berasal.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa banyak air yang sebaiknya saya minum per hari?
Alat ini memberikan nilai acuan terpublikasi untuk asupan air harian berdasarkan data yang Anda masukkan, dihitung sepenuhnya di perangkat Anda.
Apakah ini saran medis?
Bukan, alat ini hanya menampilkan angka acuan; untuk kebutuhan hidrasi pribadi Anda, konsultasikan dengan tenaga medis.
Apakah gratis dan perlu akun?
Ya, gratis tanpa pendaftaran, dan tidak ada yang diunggah karena perhitungan berjalan sepenuhnya di perangkat Anda.