Kalkulator kalori Di perangkat
BMR, TDEE, total makanan, dan perencana target yang tenang
Perkiraan, bukan resep — untuk keputusan medis atau diet, temui dokter atau ahli gizi.
Kalkulator kalori gratis — BMR, TDEE menurut tingkat aktivitas, penjumlah makanan, dan perencana target dan makronutrien yang tenang. Berjalan sepenuhnya di perangkat Anda.
Tentang alat ini
Yang perlu Anda sediakan
- Jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas
- Opsional: bahan makanan Anda beserta kalori, protein, karbohidrat, dan lemaknya
- Penyesuaian kalori harian dan pembagian makronutrien untuk perencana target
Yang Anda dapatkan
- BMR dan TDEE Anda dalam kkal per hari
- Total makanan dan per porsi dengan protein, karbohidrat, dan lemak
- Target kalori harian beserta gram makronutrien yang sesuai
Batasan
- Berupa perkiraan, bukan resep atau anjuran — untuk keputusan medis atau diet, temui dokter atau ahli gizi.
- Rumus ini dibuat untuk orang dewasa; kebutuhan energi anak-anak dan remaja sebaiknya dinilai bersama dokter anak atau ahli gizi.
- Hanya menampilkan angka dan tidak memberi saran diet atau olahraga; alat ini menandai defisit yang lebih besar dari -750 kkal/hari atau target di bawah 1.200 kkal/hari, tetapi tidak pernah memblokirnya.
Cara menggunakannya
-
Hitung energi harian Anda
Di tab BMR/TDEE pilih cm / kg atau ft-in / lb, masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan Anda, lalu pilih tingkat aktivitas dari tidak aktif hingga sangat aktif untuk melihat BMR dan TDEE Anda dalam kkal per hari.
-
Jumlahkan satu hidangan
Di tab Total hidangan tekan Tambah bahan untuk setiap item, masukkan kalorinya dan, jika mau, gram protein, karbohidrat, dan lemaknya, lalu atur jumlah porsi untuk mendapatkan angka per porsi.
-
Rencanakan target
Di tab Target + makro geser slider penyesuaian kalori harian untuk menetapkan defisit atau surplus terhadap TDEE Anda, lalu pertahankan pembagian Seimbang 30/40/30 atau beralih ke Persentase kustom untuk melihat gram protein, karbohidrat, dan lemak untuk target tersebut.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara kerja kalkulator kalori?
Alat ini menghitung BMR dan TDEE dari data Anda, memungkinkan Anda menjumlahkan kalori makanan, dan menawarkan perencana target yang tenang — semuanya dihitung langsung di perangkat Anda.
Apakah data saya diunggah ke mana pun?
Tidak, perhitungan berjalan sepenuhnya di perangkat Anda.
Apakah alat ini memberi tahu apa yang harus saya makan atau cara berolahraga?
Tidak, alat ini hanya melaporkan angka seperti BMR dan TDEE dan tidak memberikan saran diet atau olahraga; tanyakan kepada tenaga medis atau ahli gizi untuk panduan yang sesuai dengan Anda.