Kalkulator zona detak jantung Di perangkat
Perkirakan detak jantung maksimum Anda dan lihat lima zona latihan — semuanya di perangkat Anda.
Tambahkan detak jantung saat istirahat Anda untuk melihat juga zona Karvonen (%HRR) dalam tabel terpisah.
Hanya perkiraan — rumus detak jantung maksimum memiliki simpangan baku sekitar ±10 bpm antarindividu. Bukan saran medis; konsultasikan dengan tenaga medis sebelum memulai program olahraga baru.
Kalkulator zona detak jantung gratis: perkiraan detak jantung maksimum (rumus Tanaka, dengan 220 − usia yang sering dikutip sebagai acuan) dan lima zona latihan menurut %HRmax, ditambah zona Karvonen (%HRR) yang dihitung terpisah saat Anda memasukkan detak jantung saat istirahat. Berjalan sepenuhnya di perangkat Anda.
Tentang alat ini
Yang perlu Anda sediakan
- Usia Anda dalam tahun
- Detak jantung saat istirahat dalam bpm, opsional, untuk mendapatkan juga zona Karvonen (%HRR)
Yang Anda dapatkan
- Perkiraan detak jantung maksimum dari rumus Tanaka (208 − 0,7 × usia), dengan 220 − usia ditampilkan sebagai referensi yang sering dikutip
- Lima zona latihan sebagai rentang bpm, dalam dua tabel terpisah: %HRmax dan Karvonen (%HRR)
Batasan
- Hanya perkiraan — rumus detak jantung maksimum memiliki simpangan baku sekitar ±10 bpm antarindividu.
- Bukan saran medis; konsultasikan dengan tenaga medis sebelum memulai program olahraga baru.
- Rumus ini diturunkan dari data orang dewasa; untuk usia di bawah 18 tahun, tanyakan kepada tenaga medis.
Cara menggunakannya
-
Masukkan usia Anda
Ketik usia Anda dalam tahun; perkiraan detak jantung maksimum muncul memakai rumus Tanaka 208 − 0,7 × usia, dengan rumus 220 − usia yang lazim dikutip ditampilkan di bawahnya sebagai referensi.
-
Tambahkan detak jantung saat istirahat
Secara opsional, ketik detak jantung saat istirahat dalam denyut per menit untuk membuka zona Karvonen — zona ini hanya muncul selama nilainya di bawah perkiraan maksimum.
-
Baca tabel zona
Tabel %HRmax mencantumkan lima zona beserta rentang intensitas, rentang bpm, dan label tingkat usahanya, sedangkan tabel Karvonen (%HRR) berada di bawahnya dengan judulnya sendiri dan tidak digabungkan ke dalamnya.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara mengetahui zona latihan detak jantung saya?
Masukkan usia Anda, lalu alat ini memperkirakan detak jantung maksimum dan membaginya menjadi lima zona latihan, semuanya dihitung di perangkat Anda.
Apakah alat zona detak jantung ini gratis?
Ya, gratis dan tidak perlu akun.
Haruskah saya mengikuti zona ini tanpa berkonsultasi dengan dokter?
Zona ini adalah perkiraan berdasarkan rumus terpublikasi, bukan panduan medis, jadi konsultasikan dengan tenaga medis sebelum memulai program latihan baru.