VKİ: sayının ne anlama geldiği ve neyi söyleyemediği

Bunu neden yaparsınız

Beden kitle indeksi (VKİ) her yerde karşınıza çıkar: bir klinik formunda, bir spor salonu kaydında, bir vize sağlık muayenesinde, bir fitness uygulamasında. İki ölçümden elde edilen tek bir sayıdır ve hak ettiğinden çok daha sık bir hüküm gibi ele alınır. Hesaplamadan önce bilmeniz gereken yararlı şey, onun ne olduğudur: kilonuzu boyunuzla karşılaştıran kabaca bir tarama ölçüsü. Kilonun vücudunuzun neresinde durduğu, ne kadarının kas olduğu veya günlük hayatta kendinizi nasıl hissettiğiniz ve nasıl işlev gördüğünüz hakkında hiçbir şey söylemez.

Bunu kendiniz hesaplamak ve sonucu sınırlarını göz önünde tutarak okumak, o klinikteki ya da uygulamadaki sayının neye karşılık geldiğini anlamanın makul bir yoludur. Bu rehber, VKİ hesaplayıcıyı ve şerit metre ölçümlerinden farklı bir soruya bakan Vücut yağ oranı hesaplayıcıyı kapsar.

Adım adım, adı geçen araçla

VKİ hesaplayıcı cihazınızda çalışır. Yazdığınız hiçbir şey karşıya yüklenmez.

1. Birimlerinizi seçin. cm / kg veya ft-in / lb düğmesine basın. Boy ve kilo alanları buna göre değişir.
2. Boyunuzu ve kilonuzu girin. Boy ve Kilo alanlarını doldurun. İngiliz ölçüleri kipinde boy ft ve in olarak ikiye ayrılır.
3. İsterseniz yaşınızı ekleyin. Yaş (isteğe bağlı) alanı, aracın yetişkin kategorilerinin sizin için geçerli olup olmadığına karar vermesini sağlar (aşağıya bakın).
4. Sonucu okuyun. VKİ’niz altında sayıyı, kategorisini, bir ölçek üzerindeki işaretçiyi ve kg veya lb cinsinden bir aralık olarak Boyunuza göre sağlıklı kilo bilgisini görürsünüz.

Aritmetik basittir: kilogram cinsinden kilo, metre cinsinden boyun karesine bölünür. 175 cm ve 70 kg olan bir kişinin sonucu 22,9 çıkar. Araç DSÖ yetişkin bantlarını kullanır:

• 18,5’in altı: Zayıf
• 18,5 ile 24,9 arası: Normal aralık
• 25 ile 29,9 arası: Fazla kilolu
• 30 ve üzeri: Obezite aralığı

Gösterilen sağlıklı kilo aralığı, aynı bant sınırlarının boyunuza göre yeniden kiloya çevrilmiş halinden ibarettir. 175 cm boyunda VKİ 18,5 ile 24,9 arası, yaklaşık 56,7 ile 76,3 kg’a karşılık gelir. Bu, formül hakkında bir ifadedir; sizin için bir hedef değildir.

Farklı bir ikinci ölçüm isterseniz Vücut yağ oranı hesaplayıcı, vücut yağ yüzdesini ABD Donanması şerit metre yöntemiyle tahmin eder. Metrik (cm) veya İngiliz ölçüleri (in) düğmesine basın, Erkek veya Kadın seçin, ardından Boy, Bel (göbek deliği hizasında, şerit yatay), Boyun (gırtlağın hemen altında) ve kadınlar için Kalça (en geniş noktada) değerlerini girin. Tahmini vücut yağı sonucunu, DXA taramasına göre tipik hata payıyla birlikte gösterir; bu pay yaklaşık ±3 ile 4 yüzde puanıdır. Ayrıca dört eski ideal kilo formülünü (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) hiçbirini seçmeden yan yana listeler.

Dikkat edilecekler

Kas ve kemik de her şey gibi tartılır. VKİ tüm ağırlığı eşit sayar; bu yüzden kaslı bir kişi az vücut yağıyla fazla kilolu veya obezite aralığına düşebilir, kas kaybetmiş biri ise normal aralıkta görünebilir. Vücut yağ oranı hesaplayıcının kendi notu, formülün kaslı veya VKİ’si yüksek kişilerde vücut yağını olduğundan düşük, çok zayıf kadınlarda ise olduğundan yüksek tahmin etme eğiliminde olduğunu belirtir. İki araç da vücut bileşimini doğrudan ölçmez.

Yaş, sayının anlamını değiştirir. Bantlar yetişkinler için yazılmıştır. 18’in altında bir yaş girerseniz VKİ hesaplayıcı kategori göstermez. Sonucun yerine, yetişkin kategorilerinin çocuklar ve gençler için geçerli olmadığını ve büyümenin bir sağlık uzmanı eşliğinde büyüme eğrileriyle değerlendirildiğini belirten bir not koyar. Vücut yağ oranı hesaplayıcı da aynısını yapar, çünkü formülü yetişkin verilerinden gelir. 18 yaşın altındaki biri için büyümeyi yorumlayacak kişi bu sayfa değil, bir sağlık uzmanıdır. Yetişkinlerde de kilo aynı kalsa bile vücut bileşimi yaşla değişir; tek bir formül bunu yansıtamaz.

Herkes için tek bir kesme noktası kümesi bir basitleştirmedir. Araç her bedene aynı DSÖ yetişkin bantlarını uygular; etnik kökene, yapıya veya vücut iriliğine göre ayarlama yapmaz. Sağlık kuruluşları, VKİ ile vücut yağı arasındaki ilişkinin toplumlar arasında farklılık gösterdiğini belirtmiştir; dolayısıyla aynı sayı farklı kişiler için farklı anlamlar taşıyabilir. Hesaplayıcı bunların hiçbirini ayarlamaz ve siz de ayarladığını varsaymamalısınız.

Sağlıklı aralık bir hedef değildir. Formülün normal bandının boyunuza göre nereye düştüğünü gösterir. Geçmişinizi, tıbbi durumlarınızı, antrenmanınızı veya sizin için neyin doğru olduğunu bilmez; bu rehber de hedef kilo veya diyet önerisi vermez. Bir sayı sizi endişelendiriyorsa veya beslenmenizi ya da antrenmanınızı değiştirmeyi düşünüyorsanız bu konuşma bir sağlık uzmanıyla yapılmalıdır.

İdeal kilo formülleri de hedef değildir. Vücut yağ oranı hesaplayıcı bunları 20. yüzyıl ortasından kalma nüfus regresyonları olarak etiketler ve Devine formülünün klinikte ilaç dozlamasında kullanıldığını, hedef kilo olarak kullanılmadığını belirtir.

SSS

VKİ kaslı birine neden fazla kilolu der?

Çünkü yalnızca kiloyu ve boyu görür. Bir kilogram kas, bir kilogram yağla aynı sayılır; formül ikisini ayırt edemez. VKİ’nin bir tarama ölçüsü olarak adlandırılmasının nedeni budur. Vücut yağ oranı hesaplayıcının yaptığı gibi şerit metreyle yapılan bir tahmin farklı bir sinyale bakar, ancak onun da yaklaşık ±3 ile 4 yüzde puanlık kendi hata payı vardır.

VKİ çocuklar ve gençler için geçerli mi?

Hayır. Yetişkin bantları 18 yaşın altında geçerli değildir. VKİ hesaplayıcıya 18’den küçük bir yaş girerseniz kategori yerine bir not gösterir, çünkü çocuklarda ve gençlerde büyüme, bir sağlık uzmanı eşliğinde büyüme eğrileriyle değerlendirilir.

Verilerim herhangi bir yere gönderiliyor mu?

Hayır. İki araç da cihazınızda çalışır; girdiğiniz boy, kilo, yaş ve ölçüler karşıya yüklenmez.

VKİ kabaca bir tarama ölçüsüdür, tanı değildir. Kişisel tavsiye için bir sağlık uzmanına danışın.